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一个好的身材是每个人都梦寐以求的，但是在生活中很多人因为不经常运动的原因而出现了发胖的情况，远离肥胖健康身体肥胖的危害，从而身材变形，所以很多爱美人士都会想尽办法来让自己瘦下来，让自己的身材变得更加完美。某明星一周减重20斤，谈谈哪些有效的减肥方法：

1.正确减肥就是首先得饮食控制，不能认为自己吃了减肥药或者做了一些运动，就敞开了想吃什么就吃什么，这是不行的。不论是食物的量还是性质，合理的有效的的控制饮食，都能达到减肥瘦身的功效。

一，是把黄瓜当日常水果吃，黄瓜有清热解渴，利水，消肿的功效，同时黄瓜也是难得的排毒养颜食品，黄瓜能够美白肌肤保持肌肤的弹性，抑制黑色素的形成，经常食用和提在皮肤上可以有效地对抗，皮肤老化减少皱纹的产生，黄瓜所还有黄瓜酸能够促进人体的新陈代谢，排出体内毒素，黄瓜中的丙醇二酸能够抑制体内糖分转化为脂肪，从而达到减肥的功效，日常生活中可以把黄瓜当水果吃，既能充饥又能解馋，而且饱腹，热量又低，是水果的减肥佳品。

二，可以黄瓜搭配木耳，黄瓜可以搭配木耳，木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可以将残留在人体消化系统的某些杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清肠的作用，黄瓜与木耳搭配，可以达到减肥，滋补强壮，和血，平衡营养的功效，

2.适当的运动，一定要运动，也不要说我平时不怎么动，我一下子现在一天走两万步把膝关节伤了也不合适。老年人减肥的技巧需要注意什么？比如快走。但是快走也要自然些，但是不要左右摆动，一定要坚持，健走减肥有些小技巧：

（1）、缩小步伐以增加速度：许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。

（2）、换个地方健走：不同的路面也能给身体不同的刺激。如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地甚至石子路，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

（3）、交叉训练效率更高：加入跑步甚至短跑的冲刺。比如用原来的速度每走5分钟，就可以穿插着慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为增加穿插慢跑频率。

（4）、增加你的负重：背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)在身上增加重量虽然有效，但不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。

（5）、加入手臂的摆动：为了均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲 90 度，手臂摆动的幅度，应该从臀后 15~20 厘米向前到胸部的高度即可。

（6）、运用竞走的臀部技巧：有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。

（7）、走路的速度要达到7级：健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是你的呼吸加快了，已经开始流汗，但还是可以开口说话，不至于上气不接下气。

3.腹部减肥的方法是一个误区。一般来说肥胖可能叫腹型肥胖，是以脂肪增多为主的胖，可能肚子都是比较大的，所以有人就光想减肚子，实际上这是一个不正确的方法，其实减肥应该还是从全身的调理开始。老年人饮食减肥有哪些原则？如果仅对腹部的脂肪进行减肥，可以多做腹部的运动，比如专门的呼啦圈的一些运动或者仰卧起坐，对腹部的这种脂肪消耗会有利。如果有的人腹部非常肥胖要快速减肥的话，吸脂也是一种方法。