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【健康减脂】脂肪是如何产生与消失

2019-12-04 08:21:04来源:网络作者:小康

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小编最为一个胖子,胖了这么久,走路肉肉都要抖三抖。作为一个“重量级”人物,每次摸着自己身上的肥肉们,都很想要让它们赶快消失,尝试了各种减肥的方法,时常瘦了又胖,胖了又减。非常的苦恼。

折腾了这么半天,似乎从来没认真了解过两个问题:这些讨厌的脂肪到底是从哪来?囤积在体内后又是怎样被消耗的?

今天受益圈就来为你来解决疑问,人体内的脂肪是怎么来的?

食物中的脂肪在消化道分解为脂肪酸被小肠吸收,进入人体后重新合成脂肪;食物中的糖和蛋白质,如果摄入量超过消耗量,也会转化为脂肪酸,进一步合成脂肪,以脂肪形式贮存起来。

其实脂肪都是在人体内合成的。人体摄入食物给自身提供能量,一旦细胞摄取的能量足够了,食物中脂肪在体内水解剩下的脂肪酸,就会被合成甘油三酯,在体内的脂肪细胞里储存起来,身上的脂肪就出现了。

此外,人体中剩余的能量,不论它是来源于糖类还是蛋白质,都会被胰岛素转化成脂肪酸,然后再与甘油合成甘油三酯,进入脂肪组织,贮存于脂肪细胞内。

晓得了体内脂肪的来源,所以在减肥中就要记住三点:

1.科学的减肥才能健康的瘦下来;

2.吃脂肪不等于长脂肪;

3.吃脂肪=长脂肪,这是一个减肥人士常犯的错误。易胖体质才是肥胖的罪魁祸首,之所以看起来胖是因为人体内脂肪细胞体积增大并形成记忆,并储存了你最胖时候的数值,久而久之就变成易胖体质。

所以解决肥胖的最关键的就是改变体质,变成易瘦体质,不然你再怎么运动节食也没有用。

事实上,减肥期间也应该适量摄取健康脂肪,比如坚果、深海鱼、种子类食物,这些食物中的不饱和脂肪酸,不仅可以维持心血管健康,还能帮助减肥。

不吃脂肪,也可能会长胖

另外肯定有一些人会说,为了避免发胖,直接不吃脂肪不就行了吗?这也是不科学的,即使不吃脂肪,也可能会长胖。

因为只要你每天摄入了过多的热量,不管吃的是油脂,还是鸡蛋,或是水果,无法被消耗掉的剩余热量都会转化成脂肪囤积在你体内。

脂肪是三大营养素里每单位热量最高的,碳水化和物和蛋白质的每克热量都是4大卡,而脂肪的是9大卡,但是脂肪在我们身体里的作用,远比你想象的要大。有时候吃对了脂肪,你的减脂会事半功倍。

那么,什么是优质的脂肪?坚果,坚果酱,橄榄油,椰子油,菜籽油,牛油果,黑巧克力,鸡蛋黄,三文鱼,亚麻籽和奇亚籽。相反,黄油,薯片,薯条,奶油这些脂肪就不要吃了。

少吃糖份高的食物

首先说一下升糖指数(Glycemic Index,GI),GI 值是衡量食物中的糖分引发餐后血糖上升水平的一个标准,它对于减肥有重要的影响。

精米、白面等细粮都属于高升糖指数食物,这些食物吃进体内后,会加速人体的血糖上升,血糖的上升会导致胰岛素的分泌。

而低GI的食物,一般其膳食纤维的含量都会较高,所以其在肠道停留的时间较长,易产生饱腹感,减缓葡萄糖的吸收速度,从而减少餐后血糖的波动。

此外还能降低胰岛素水平,促进脂肪的分解,起到减肥的作用。

选择食物时应多选一些粗粮、大米、豆类、蔬菜等高膳食纤维的食物,如荞麦、黑米、鸡蛋、牛奶、花生、黄豆、豆腐、腰果、鸡、鱼、蔬菜、水果等都是GI较低的食物。

想要早日看到减肥成功的曙光,除了要明确体内脂肪的来源;更要懂得那脂肪是如何消耗的,人体的脂肪是怎么消耗的?

一般而言,当身体需要能量时,会先动用体内最易消耗的碳水化合物,在碳水化合物被分解完以后,才开始分解体内的脂肪,当这些被使用完后,或剩下的脂肪无法分解时,就会动用到体内的蛋白质。

脂肪分解一般有两种条件,在身体缺乏能量时,或是在运动中。

在这个过程中,脂肪会在身体激素的作用下被分解,变成脂肪酸和甘油进入血液,经过一系列复杂的氧化反应,最终转化成水、二氧化碳和能量。生成的二氧化碳经呼吸排出体外,水则通过排汗和排尿排出体外。

饿肚子并不能消耗脂肪,总有人认为饿肚子就能消耗掉多余的脂肪,然而事实的真相是,并不能。

因为身体首先会利用血液中的糖原来供能,随后便是肝糖原和肌糖原,这个过程很长,所以就算是不吃饭,脂肪的消耗也很少。

想减肥,提高新陈代谢

想要尽快消耗脂肪,那么就要促进身体能量的代谢,如何提升自己的代谢水平呢?

1. 每天都要吃早餐。因为人体的代谢水平在早上最强,到晚上逐渐变弱,如果不吃早餐,一天的代谢都将处于低迷的状态,一天肥白减。

2、补充足够的蛋白质。因为人体在消化蛋白质的时候,比消化脂肪、碳水化合物需要燃烧更多的热量。

3、营养均衡、注意补铁。如果血液中的铁含量不足,人体就不能把充足的氧气运送给细胞和身体的各个器官,这样代谢水平就会降低。

4、记得适当喝水。人体的营养输送都需要水分来维持,喝水可以加速体内废物排出,提高代谢水平。

搭配有氧运动,减肥更高效

充足的有氧运动可以直接分解脂肪,有研究显示,在长时间的中等强度运动中,脂肪酸氧化的速度是平常的10倍,而且脂肪合成的速度也减慢了。

常见的有氧运动项目有:快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等,最好一周能够运动4-5天,保证每次至少30分钟的有氧运动时间。

脂肪其实一点也不可怕,摸清它的来源,了解它的去向,科学的去对付它,分分就败下阵来,减脂才是真减肥!

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