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健康饮食|那些损害肠胃健康的饮食坏习惯！天天都在吃饭，有些小习惯每次吃饭时我们可能都会做，但它们可能是错的，越早改变，肠胃越健康，一起来看下吧。

那些损害肠胃健康的饮食坏习惯：

1.趁热吃

“赶快趁热吃”是我们在餐桌上经常听到的招呼话。饭趁热吃是没错，可是如果温度超过65℃，可能会引起口腔溃疡、食道溃疡。超过 65℃的食物，足以烫伤粘膜！

2.狼吞虎咽

狼吞虎咽造成的第一个危害是容易吃多，第二个危害是增加肠胃负担。吃饭应该细嚼慢咽，能增加饱肚感，有利于减肥，促进营养吸收。

3.挑着吃

只吃自己爱吃的，很容易变成挑食偏食。时间长了，容易营养不均衡，引起免疫力下降，各种疾病就乘虚而入。各种类型的蔬果肉类，每天都要摄入，尤其是小朋友，均衡搭配食物才能健康成长。

4.冷热混吃

很多人都会一边火热的吃火锅，一边喝冰镇饮料，吃冰淇淋，觉得很爽，但你的胃就很不爽了。冷热交替着吃，可能使消化系统发生痉挛，出现肚痛或者拉肚子的情况。用热水代替冷饮，不仅利于消化，还能减少糖分！

5.边吃边玩手机

手机配饭，这已经是很多人改都改不掉的习惯。吃饭的时候注意力被手机吸引，会不知不觉的吃到撑。

6.吃饭配饮料

吃饭时喝饮料，听起来似乎没啥问题。其实不然，吃饭时喝饮料会使咀嚼过程中唾液不能很好地同食物混合。并且大多数饮料中糖分比较多，经常喝饮料容易导致肥胖的发生。

7.饭后吃太多甜点

一般情况下，人体能从正餐中获得了足够的糖。再吃太多甜点，只会让身体吸收多余的葡萄糖和淀粉。

8.谈扫兴的事

心情不好，就想要吃吃吃，像无底洞似的，一不小心就吃多了。情绪是会影响消化能力的，吃饭的时候讲些不开心的事，会导致食物难以消化。

9.饿了什么都吃

人极度饥饿时，食欲尤其旺盛，什么都想吃能吃。但此时肠胃处在一个很虚弱的状态，大吃大喝只会造成食滞。特别饿的时候，应该先吃一些粥类的流食，才能再吃其他的。

这样吃饭更健康：

1.适当少吃

适当少吃可以减轻肠胃的工作负担，避免胃液持续分泌破坏胃黏膜屏障，减少胃炎、胃溃疡、胰腺炎等消化道疾病的发生风险。还可以降低高血脂、糖尿病等慢性病的风险，减少动脉粥样硬化、冠心病等疾病的发生。

2.每餐固定时间吃

建议在稍微有点饿时就开始吃饭，而且每餐尽量在固定时间吃。这样不仅能避免过度饥饿后吃太多，还有利于形成规律的生物钟。一般建议早餐安排在6:30~8:30之间，午餐时间应在11:30~13:30之间，晚餐最好在18:00~19:00间。

3.细嚼慢咽

建议吃饭的时候细嚼慢咽，每口饭菜都多咀嚼几次，吃一顿饭的时间以不少于20分钟为宜。

健康饮食，改掉那些损害肠胃健康的饮食坏习惯！才能有个健康的好身体。